三高应该怎样调理 熬夜有哪些坏处 怎么预防脱发 菱量供

三高应该怎样调理 熬夜有哪些坏处 怎么预防脱发 菱量供

熬夜伤身的道理人人都懂，却总有人喜欢在边缘试探：工作忙、应酬多，晚上不想睡、早上起不来……
越来越多人用透支睡眠的方式，填补白天不够用的时间，不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。
其实，熬夜也没什么“特别”的坏处，就是会让你死的更快而已！

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**近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。

相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，早亡风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

2017年，三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家获得了当年的诺尔贝医学奖，而这项价值740万元人民币奖金的研究成果就是：不要熬夜！

熬夜的伤害

古人认为我们是否睡眠，是由自然界的阴阳消长规律决定的，在夜里，阳气入内，得以休息，为第二天的***做好准备。

经常睡眠不足会损伤阳气、损耗**、消耗心阴心气、损伤肝脏……如果您对这些中医名词不够熟悉的话，那么熬夜还会给人体带来如下伤害：

01
视力下降
长期熬夜造成的过度劳累，可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 主要症状为视力突然下降，眼前有黑影。

大部分患者视力不经***也能恢复到较好的水平，但复发率非常高，多次发作后，视力会长久损害！

02
猝死

哈佛大学一项针对70000名女性研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。

慢性睡眠剥夺能促进***、肥胖和糖尿病的发展，而***、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。

03
**
国际**研究机构也早已认定，夜班是强烈的致*因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期**风险增加24%，早期**风险增加49%。

发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺*。

04
变丑
伦敦睡眠学校的一项调查报告显示：一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

参与这项调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

05
***
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一 天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、***等。

时间长了，还会出现神经衰弱、***等更加严重的问题。

06
脱发
熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。

07
耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒***等）则容易导致突发性耳聋。

08
不孕不育
男性：据悉，不育患者往往集中在30～40岁之间，都有一个共同点：工作压力很大，需要经常加班或熬夜。

男性长期熬夜，使体内***水平紊乱，内分泌失调。雄***低了，雌***升高，就会引起不育。

女性：人体所需的各种***在夜间分泌相当为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内***环境发生变化。

一旦雌***长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

09
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

被迫熬夜怎么办？

如果说主观熬夜是“自作孽”，那么被动熬夜就很冤枉了。但事实上，“夜班族”就身处这种尴尬境地。

别担心，小编教您补救方法，虽然不能代替质量睡眠，但是聊胜于无。

01
熬夜前先睡会儿
如果无法避免熬夜，建议熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

02
读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，请务必停止熬夜，不要用生命来加班。

03
少吃甜食
晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

04
随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小时好站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

日常要进行足量的户外锻炼，有助于身体健康，同时也是一种减压方式，可以使精神愉悦。

05
注意补充营养
晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

06
熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

不过，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。



很重要！睡前备一杯水

  有***、动脉硬化这些病症的病人如果不注意补充水分，很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病！！！而后果可想而知~~ 睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

量子杯！可以促进深度睡眠
在磁场的作用下，水分子结构（H2O）分解成氢离子（H+）和氢氧离子（OH-）。氢氧离子（OH-）与周围的水分子（H2O）结合成界面活性物质和能产生300倍以上的负离子（H3O2-）。负离子（H3O2-）在化学里面我们称为“水合羟基离子”（被俗称为空气中的维生素，具有清洁，除臭，活化人体机能、净化血液、加速新陈代谢，稳定神经系统，增强抵抗力，******等作用），负离子（H3O2-）在无污染森林深处的河流或小溪山泉附近也是有的，这也就解释，为什么你一到森林和河流或者大山深处的小溪边就感到清新舒适的原因。所以，装着水的量子富氢杯有促进睡眠的作用！把它放在你的枕边，长期坚持会改善你的睡眠质量！

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